1.首先每天两百克碳水化合物得看是什么食物，若是燕麦，大米，红薯等作为这两百克碳水化合物，那是肯定不够的，因为人的基础代谢在每天1200—2000cal，如果为了减肥摄入过少是不健康的。
基础代谢是让人维持身体基本机能，吃少了伤身体
2.如果你的200克碳水化合物的食物是坚果的话，可能你的摄入就过多了，因为坚果200克的话，能量大概在5000cal，若你处于增肌期间，那摄入多点热量是必要的，若没有增肌，就不需要这么多的摄入。
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01、怎样判断自己一天吃的碳水是否够量
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02、我体脂率18%，想减脂，锻炼后喝一点蛋白粉，还需不需要补充碳水呢
体脂率已经达到18%了，还想减脂
不知道你这体脂率是通过什么方法测的，在哪测的
如果是健身房的体测仪或其他的体脂称所测，那这个值是不可信的，还不如自己的眼睛目测来的靠谱些，健身房的体测仪就是个开单器，哄哄人而已。
要想测量比较精准的体脂率，得上大型的正规医院或相关的研究室，而且那医院还得有这仪器，测量过程也比较复杂，测出来的值也会有误差，所以想测量正确无误体脂率是一件很困难的事情。
腹部上虽然看不到较为明显腹肌，但也不会有过多的脂肪，看上去是平坦的
如果你的腹部是显得比较突出，手臂上肉也比较多的话，那你的体脂率绝对不是18%
当然，也有一些这样的人，其他部位都不大，唯独肚子大，也想着减肥
对于这类人，他们首先要做的不是减肥，而是增肌，因为增肌训练同样可以起到一定的减脂效果
那减脂是有必要的，在蛋白和碳水的摄入量上面也应该做出相应的调整，每天的蛋白质总量是每公斤1克，碳水是每公斤体重4克。
锻炼后需不需要喝蛋白粉，喝碳水补剂，得看你一整天的饮食安排，要是在吃饭时蛋白和碳水食物充足，就不需要额外再补充了。
也就是说吃饭的时候如果量已经足够了的话，锻炼后就既不需要补充蛋白，更不需要补充碳水
若是想要健壮如牛的身材，而你当下的肌肉量也很饱满的话，直接减脂就可以，要是肌肉量不多的话，那么建议你先增肌。
以上是个人的一些看法和建议，希望能帮到你，有不同观点的朋友，欢迎评论区留言。
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