规定三天为一个循环,放纵日随便吃
可以按照周一到周日分为周一/无碳、周二/低碳、周三/高碳、周四/无碳、周五/低碳、周六/高碳、周日/放纵日,如果想瘦的更快一些 可以搭配运动。
碳循环减肥法需要注意事项:不要节食每餐都要吃、蛋白质推荐鸡肉/牛肉/鱼肉、豆浆要无糖的、牛奶可以喝全脂的、放纵日一周一次、不要暴饮暴食、不要吃宵夜火锅、每顿要吃饱。
最重要的是每天保持喝水量2000ml
方法二——GM减肥法 GM减肥法号称光靠吃不运动,只需7天有效减肥,减重可达4.5-8kg
减肥原理不复杂,利用1周的时间系统性地摄入大量低热量蔬果,配合复合式碳水化合物
01、碳水循环有用吗
碳水循环有用
碳水循环减肥法其实简单点来讲就是通过控制每天的碳水化合物来进行减肥训练
和常规减肥方法不同，常规减肥方法是通过每日的低碳水饮食加上一定强度的训练使身体能量亏空，从而使脂肪减少。
那么碳水化合物循环减肥法每天也是低碳饮食，但在每周或每个周期加入几天高碳水饮食再配合上一定强度的运动来进行减肥。
其实这么一看和常规的训练相比，只是加入了几天的高碳水饮食，所谓打破平台期
其实我感觉其实原理相同，都是通过能量的负平衡来达到减脂的效果
02、碳水循环是什么意思
碳水循环指的是从大气中取出二氧化碳，通过光合作用将其转化为有机物质，然后这些有机物质最终又被分解成二氧化碳等有机物，回到大气中的整个过程。
这种循环过程在大自然中是一个自然的生态系统，但是在人类活动中，由于大量使用化石燃料等，导致大量的二氧化碳被释放到大气中，导致全球变暖和环境恶化问题。
因此，碳水循环的合理应用将有助于降低人类活动对环境造成的负面影响，减缓全球气候变化的速度
具体的应用可以包括碳捕捉、碳中和、生态恢复等
03、碳水循环饮食法公式
三大营养素摄取比例：
低碳日：蛋白质45% 脂肪35% 净碳水化合物20%
高碳日：蛋白质40% 脂肪20% 净碳水化合物40%
每日三大营养素计算公式：
总能量✖️营养素占比➗每克提供的能量=摄取量
▪️低碳日
假设每日摄取1200kal，则低碳日的三大营养素的摄取比例：
蛋白质：1200×0.45÷4=135g
脂肪：1200×0.35÷9= 47g
净碳水化合物：1200×0.2÷4=60g
▪️高碳日
假设每日摄取1400kal，则高碳日的三大营养素的摄取比例：
蛋白质：1400×0.4÷4=140g
脂肪：1400×0.2÷9=31g
净碳水化合物：1400×0.4÷4=140g
04、四天碳水循环具体方法
第一天：高碳水摄入日，这里的高碳水是一个相对值，并不是让你吃自助餐
饮食量中碳水是3倍克数于体重公斤值，蛋白质是2倍克数于体重公斤值，脂肪摄入随调味即可，并分3餐食用
第二天：中碳水摄入日
饮食量中碳水是2倍克数于体重公斤值，蛋白质是2倍克数于体重公斤值，脂肪摄入更换为坚果15g
你把碳水分配到早餐、中餐食用，晚餐不食用碳水
第三天，低碳水摄入日
饮食量中碳水是1倍克数于体重公斤值，蛋白质是2倍克数于体重公斤值，脂肪摄入更换为坚果15g
注意：仅早餐摄入碳水
第四天，0碳水摄入日
饮食量中蛋白质是2倍克数于体重公斤值，脂肪摄入更换为坚果15g，高纤维蔬菜三餐随便吃
05、食堂如何碳水循环
食堂碳水循环主要是指食堂中的厨余垃圾、餐厨废弃物等有机废弃物通过处理再利用，减少废弃物对环境的污染，达到可持续发展的目的。
具体来说，食堂碳水循环一般包括以下几个步骤：
1. 厨余垃圾和废弃物的分类收集：食堂中的厨余垃圾、餐厨废弃物等有机废弃物需要进行分类收集，分别放入到厨余垃圾桶和废弃物桶中，避免混杂。
2. 厨余垃圾和废弃物的处理：食堂中的厨余垃圾和废弃物可以通过生物发酵、沼气发酵等方式进行处理，产生的沼气和有机肥料可以再利用。
3. 有机肥料的利用：处理后的有机肥料可以用于农业生产、花卉栽培等领域，提高土壤肥力，减少化肥的使用
4. 沼气的利用：处理后的沼气可以用于燃料发电、供暖、烹饪等领域，减少对化石能源的依赖，降低能源消耗
需要注意的是，食堂的碳水循环需要进行全员参与，包括食堂工作人员、师生、管理人员等，需要建立完善的废弃物分类收集、处理和利用机制，确保废弃物的再利用和循环利用，达到减少垃圾污染、保护环境、促进可持续发展的目的。
06、碳循环碳水摄入比例
比较简单的方式就是把咱们每周的碳水总摄入分别按照 50%、35% 和 15% 划分
以 上面100 斤的人为例，选取最低碳水摄入即：每千克体重 2g ，每天应该摄入 50x2=100g，一周就是 100g*7=700g，假设你的一周计划为高碳日2天，中碳日2天，低碳日3天，那么下面就是你这一周中每天高，中，低碳水日的摄入量。
高碳水日：50%*700÷2=175g
中碳水日：35%*700÷2=122.5g
低碳水日：15%*700÷3=35
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