对于晨跑能够减肥吗？这一问题的回答是肯定的，那就是晨跑能够减肥，对于要怎样才能减肥，这个问题属于综合多方便因素的。
首先，只要运动能够减肥，一旦运动身体就会消耗热量，运动通过消耗体力能量，当体内能量不足时，身体中储存的脂肪就会被分解成糖分和水，糖分被用来支撑肢体运动，水分被身体吸收或转化为汗液排除体外，所以晨跑身体就会减肥。
其次，要保持持续性运动，减肥不是一蹴而就的，要想通过运动的方式来减肥必须要有持之以恒的恒心和毅力，不要运动几天然后又停好几天，所以能最好能够坚持运动，持久的锻炼才能更有利于成功减肥。
此外，运动量一定要适量，不要过度运动，过度运动会形成身体肌肉内乳酸的增加的情况造成体内酸碱平衡失调，过量运动的人往往运动后会感到肢体肌肉酸痛。
所以适度运动才能更好的减肥
01、每日晨跑，跑多少公里，才能达到减肥的效果
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！虽说运动可以减肥，但没有达到足够的时间，身体只消耗了碳水化合物和很少的一部分脂肪，很容易就吃回来了，甚至体重还会增加。
所以，想通过跑步减肥还是得看时间，比较靠谱的跑步时间是40分钟到一个小时
有人提出跑够40分钟的概念不对，说只要运动了就可以减肥，这是专家的理念
而跑步减肥还要保持心率在燃脂区间，也就是有氧慢跑的强度，大致范围在最大心率的70%左右
算下来，大部分人都在145次/分钟左右
在40分钟慢跑时，把心率尽量维持在145次/分钟就能够更高效地分解脂肪
长时间的有氧慢跑，我们的心肺功能会越来越强，最大摄氧量逐步提高，身体利用氧气的能力得到加强，耐力提高，免疫力提高，代谢能力提高，静息心率降低了以后，我们的寿命也会更长。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:40分钟到一个小时的晨跑，既能帮助我们减肥，又能更好地锻炼身体，延长我们的寿命。
02、跑步减肥的正确方法
正确减肥燃脂跑步的方法（下）1、一定要身体前倾，用重力去跑步，科学家验证当天津超过22.5度就会摔倒
运动员博尔特的前倾度数是21.4，所以他能跑到世界第一
身体前倾之后跑步会更加的轻松
2、跑步时一定要用前脚掌落地，减少对关节和骨骼的冲击力，充分利用小腿肌肉，跟腱骨骼减震
3、跑步的时候一定要[弯曲膝盖]，不要使用后脚蹬地，充分利用肌肉，减小冲击力
4、不要跨步，一定要提高步频，减少双腿落地的冲击力，双脚离地越长，膝盖骨骼受到的冲击力就越大
5、充分的做足热身运动，这样的话，热身期间，会将内脏的血液输送到4肢，给四肢提供充足的能量
如果不做热身运动，当开始运动后，四肢会消耗大量的能量，然后就会强迫身体，将内脏的血液，强制输送到四肢，内脏血液大幅度减少，就会造成呼吸困难，喘不上气儿，头晕眼花。
如果内脏有疾病的话，还会造成肾脏衰竭
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03、跑步健身减肥的最佳方法是什么
想要减肥，最重要的是达到负能量平衡和卡路里赤字
如果你消耗的卡路里比你摄取的热量多，你就会减肥
以舒适的速度慢跑有利于促进新陈代谢，有助于燃烧身体脂肪，如果能将运动心率提高到最大心率的70%左右的时候，就可以进入了脂肪燃烧区的范围。
一旦你的身体适应了，你的新陈代谢就会作出反应，开始减少缓，在相同的跑步锻炼下消耗的卡路里会越来越少，这就是传统的“稳定状态”跑步无法达到长期减肥的目的原理。
所以为了跑步能够有效减肥，需要经常变速跑步或者走跑交替，同时把时间和速度全打乱，不要太有规律，可以时紧时慢，甚至有时候也短跑冲刺，或者停下来，做做俯卧撑或者深蹲等动作。
当你锻炼时，荷尔蒙皮质醇会被释放，长期的压力和高皮质醇会导致胰岛素抵抗，迫使你的身体储存腹部脂肪
长距离跑步，例如马拉松运动，会导致皮质醇持续升高，长时间的皮质醇升高会导致更多的炎症，更慢的恢复，破坏你的肌肉组织，增加脂肪，甚至损害你的免疫功能。
当然碳水化合物最好主要来源于复杂碳水化合物或者全谷物，跑步减肥推荐遵循饮食的组合比例是，大约40%的碳水化合物，30%的蛋白质和30%的健康脂肪。
其中蛋白质主要来自鸡肉或者鱼肉等，健康脂肪主要包括不饱和脂肪
04、晨跑减肥效果最好吗
很高兴回答这个问题，这个问题是晨跑减肥效果最好吗？我不认为晨跑减肥效果最好，夜跑的减肥效果比较好
1、根根流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间7点半到8点半，这时跑步的减脂效果是最佳的
因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。
2：根根急诊医学的临床显示，睌间7点半到9点左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。
所以建议此时段进行跑步，对身体有更好的帮助
3：此时段空气中的一氧化碳相对较少，因此这个时段跑步对身体呼吸系统也较好，希望我的回答对你有所帮助，谢谢。
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