吃那些食物才能快速有效的增重?
其实很简单啊,想吃啥放开吃就行啦
人家怕胖什么都不敢吃,你要增重,叫我们这些需要减肥的人多么的不堪
不知道您属于是什么原因要有效快速的增重,如果是单纯的增加体重,方法很简单 ,添加巧克力,冰淇淋,奶茶,方便面,甜品蛋糕,红烧肉 ,加上一日三餐饭都吃的饱饱的,这样增重的速度觉对杠杠的。
不过快速增重风险也非常大,高脂高热量的快速摄入,体重的快速增加,容易形成向心型肥胖,内脏负担加重,对心脑血管会造成不良影响,如非特殊需要,这个操作非必要,一定要慎重考虑,个人经验告诉你,胖了再减肥非常艰难。
如果您是太瘦,有/需求,建议您调理脾胃,用渐序健康的方法有效增重,增肌,毕竟一口吃不成胖子,一餐不吃也变不成瘦子。
01、吃什么食物可以快速增加体重
吃高脂肪、高热量、高蛋白质的食物能够起到增肥的作用
在平时的时候可以适当的吃一些富含蛋白质比较丰富的食物,比如鸡蛋以及牛奶,也可以适当的喝一些排骨汤或者是猪蹄汤。
同时还可以适当的摄入一些高脂肪的食物,多吃一些有营养的食物,可以起到增强体重的作用,也能够促使身体长胖。
阿尔夫还热量比较高的食物可以增加,身体中热量的吸收也能够长胖
02、吃什么可以增重
饮用自制蛋白质冰沙可以是一种营养丰富,快速增加体重的方法
自己制作冰沙是最好的,因为外面买的本通常含有大量的糖而且缺乏营养物质
您可以尝试以下几种口味的变化
奶昔可以用牛奶或杏仁牛奶制作
巧克力香蕉坚果奶昔:将 1个香蕉,1勺巧克力乳清蛋白和1汤匙(15毫升)花生酱混合
香草浆果奶昔:将 1杯新鲜浆果如草莓或蓝莓等,与1杯(237毫升)高蛋白无糖低脂酸奶和1勺香草乳清蛋白混合。
巧克力榛子奶昔:将 1杯巧克力牛奶与1勺巧克力乳清蛋白,1汤匙(15毫升)榛子酱和1个牛油果混合
糖苹果奶昔:将 1大片青苹果与1杯(237毫升)天然酸奶,1勺焦糖和一勺香草味乳清蛋白粉混合
香草蓝莓奶昔:将 1杯新鲜蓝莓,1勺香草乳清蛋白,1杯香草酸奶和甜味剂(如果需要的话)混合
超级绿摇奶昔:将 1杯菠菜汁,1个牛油果,1个香蕉,1杯菠萝汁和1勺无味或香草乳清蛋白混合
所有这些冰沙提供约400-600卡路里,以及大量的蛋白质和其他重要的维生素和矿物质,您可以使用搅拌器把他们混合打碎搅拌均匀制作成沙冰。
03、怎么才能快速增重
步骤/方式一
延长进食窗口
早餐要吃的足够早,晚餐要吃的足够晚,早餐要在睁眼的一小时内吃完,高效进食,提升进食密度
。
步骤/方式二
无视饮食结构
保证蛋白质的摄入就可以,碳水和脂肪的热量摄入,加起来吃够就可以,不用详细划分,而且不要担心吃的不健康
,比如多吃一碗饭你吃不下了,但是多吃一块蛋糕却可以
那你就去吃掉那块蛋糕,哪怕是蛋糕脂肪更高,这个时候的逻辑是你不要怕胖,而是你现在吃不够
。
步骤/方式三
习惯‘饱’的感觉
胃里有食物的时候,胃会扩张而且释放leptin(瘦素)的这种荷尔蒙,所以会让你感觉到‘饱’但是这种饱并不能代表你吃够了,要习惯饱了这种感觉并且接着吃下去。
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