双杠哑铃是一种重要的健身器材，可以用于进行多种类型的全身训练
以下是一些基本的双杠哑铃训练动作：
1. 弓步动作（Lunge）：拿起一对哑铃，将其握在肩膀两侧
向前迈出一步，弯曲前膝使其与地面平行，然后缓慢恢复初始站立姿势
2. 深蹲动作（Squat）：将哑铃握在肩膀两侧，站立时双脚与肩同宽，膝盖微屈，然后向下蹲，直到大腿与地面平行，并缓慢恢复初始站立姿势。
3. 坐姿肩推动作（Seated Shoulder Press）：坐在凳子上，将哑铃握在手中，手臂弯曲，肘关节与手臂成90度角。
将哑铃向上推，直到手臂伸直，然后缓慢恢复初始位置
4. 哑铃划船动作（Dumbbell Row）：将哑铃放在脚旁，弯腰以使身体与地面平行，用一只手拾起哑铃，将其拉向身体，直到肘部伸直，然后缓慢放回原位，换另一只手进行相同的动作。
以上动作只是双杠哑铃训练中的一小部分，您可以根据自己的健身需求和能力选择适合自己的训练动作
同时，如果您是健身新手，建议先请教专业的健身教练，以确保您的动作正确且安全
01、一对哑铃怎么练下胸肌
***内容被隐藏***
02、只有两个哑铃怎么练背部肌肉
一.单边俯身哑铃划船 这个动作可以纠正你在训练过程中背部集群发力不均衡的问题
对背部肌肉有很好的感受度和刺激性
二.哑铃飞鸟 这个动作不建议新手采用站姿，你可以在家里找个小板凳来做这个动作，目的是为了减少背部和腿部的压力。
三.哑铃推举 这个动作分为站姿和坐姿，如果你是一个新手或者你的核心能力不强，那建议你采用坐姿，避免出现高低肩，脊柱弯曲和发力不均等问题。
四.哑铃硬拉 硬拉可以说是健身训练中的王牌动作，这个动作几乎可以锻炼到你身体的所有肌群
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