一、上斜哑铃弯举
动作要领：
1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃
保持肘部接近身体，旋掌心朝前
2. 上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃
只有前臂在移动
继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度
停滞收缩一秒
3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气
4. 重复动作
二、上斜开肘肱二头肌弯举
动作要领：
1. 依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃
哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外
2. 呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线
继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧
3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置
4. 重复动作
三、上斜锤式弯举
动作要领：
1. 坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃
脚蹬地，身体靠在斜板上
哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿
2. 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定
3. 继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置
四、交替上斜哑铃弯举
动作要领：
1. 右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作
2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数
01、哑铃练肚子赘肉正确方法
举哑铃瘦肚子有以下几种方法：
首先是一只手拿着哑铃，双腿和肩膀一样宽
举哑铃的手抬起并伸直，另一只手接触同一侧的脚背
在运动中，收紧腹部，使背部和腿部不弯曲，然后换另一只手做同样的动作
其次是平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃并将其举起
手臂垂直于地面，腿不应弯曲
用腰部和上臂的力量左右移动
另外是双手握住哑铃，腹部和手臂用力将哑铃平放在胸前，并向前平放十分钟
02、新手哑铃怎么练胸肌
结论：哑铃是一种很好的练胸肌的器材
原因：哑铃可以帮助增加肌肉负荷，同时提高力量和稳定性，对于新手来说更易于掌握正确的动作姿势，避免受伤。
内容延伸：以下是新手哑铃练习胸肌的一些方法：
1.卧推：平躺在长凳上，双手握住哑铃，将哑铃推向上方，直到手臂伸展完全，然后缓慢下降到胸部，重复多次。
2.俯卧撑：双手握住哑铃，做俯卧撑，注意身体保持一直线，背部保持平直，肘部保持顺畅
3.哑铃飞鸟：站立，两手持哑铃，两臂微微弯曲向两侧张开，同时将手臂向前推至水平位置，收到最大胸肌感受时，缓慢放回起始位置，重复多次。
注：练习前应先做热身，以免发生受伤情况
03、怎么用哑铃练力量
哑铃是一种经常被用于训练身体力量和塑形的器械
哑铃的基本用法如下：
1）先选择适合自己的哑铃重量，训练者可以根据个人能力选择不同的重量，刚开始可以从较轻的哑铃开始练习；
2）采取正确的姿势，选择训练的肌肉群，将哑铃提起并维持一段时间；
3）有节奏地逐渐加强训练强度，不要突然加重哑铃重量；
4）每次练习完毕后应当恰当的拉伸身体，并保持良好的身体姿态
04、哑铃练上胸肌正确的方法
上胸：上斜哑铃卧推 12*6组
上斜哑铃卧推针对的是我们的上胸部分，由于上胸的力量比中胸小一些，一般我们使用的哑铃重量是平板哑铃卧推重量的80%。
做上斜哑铃卧推要注意的方面：
哑铃要在上胸的正上方，不要往锁骨上方或者头顶推举；
手关节可以微微外旋，让哑铃和胸大肌纤维走向一致，能有效降低肩关节压力；
下放压力到上胸肌有明显拉伸感推起，一般在哑铃和下巴齐平位置；
上胸肌全程感觉绷紧，不要有松懈的阶段
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/868393.html
