一、基础代谢基础代谢率（BMR）：维持人体基本生命活动所需要的能量，单位时间内人体每平方米表面积所消耗的基础代谢能安静代谢率（RMR）：维持人体正常功能和体内稳态需消耗的能量，稍高于基础代谢率三、基础代谢的影响因素身高越高。
代谢越高年龄越高，代谢越低瘦体重越高，代谢越高……抗阻训练来增加瘦体重，从而提高基础代谢率三、抗阻训练计划1.训练原则超负荷原则特殊性原则渐进性原则2.计划内容一般来说，相同肌群至少安排至少一天休息运动频率：初级者2-3次/周中级者3-4次/周高级者4-5次/周运动时间不超过60min运动选择目标肌肉。
优先选择固定器械初级者每个肌群采用一个训练动作……运动顺序前一项运动引起的疲劳对下一项影响最小上、下肢交替训练先多关节在单关节先大肌群在小肌群推、拉交替训练超级组和组合组……运动负荷和重复次数肌肉力量：1-6RM肌肉体积：6-12RM肌肉耐力：大于12RM初学者。
。01、朋友说提高新陈代谢可以瘦，真的吗？怎么提高比较好
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02、基础代谢率和蛋白质长期处于低于正常水平，如何较快改善
基础代谢率主要与年龄、体重和肌肉含量有关
所以，可以通过增重和增加肌肉含量来提高基础代谢率
蛋白质偏低主要是因为肌肉含量太低造成的，所以可以通过增加力量训练增肌来改善
为什么要提高基础代谢率和蛋白质的含量到正常水平？基础代谢率占到了热量总消耗的70%左右，基础代谢率低于正常水平的话，消耗的热量就会减少，减肥就会变得很难或者更容易发胖。
而蛋白质是构成人体器官的主要物质，蛋白质缺乏的话，就表示肌肉和内脏器官的含量都低于正常水平
这既不利于减肥也不利于身体健康
所以，提高基础代谢率和蛋白质处于一个正常水平非常重要
如何恢复基础代谢率到正常水平？1、基础代谢率主要与年龄、体重和肌肉含量有关
年龄越小、体重越大、肌肉含量越多，基础代谢率越高
年龄是一天比一天大这是人力不可抵抗的
所以，我们可以通过增重和提高肌肉含量来恢复基础代谢率
增重的方法很见简单，就是多吃使得摄入> 消耗，体重就会增长，基础代谢率也就提高了
力量训练可以增肌，同样可以提高基础代谢率
研究发现，黑咖啡中的咖啡因和儿茶素，能够提高代谢
如何恢复蛋白质含量？蛋白质含量低，主要是因为肌肉含量太低造成的
所以，要想恢复蛋白质含量就要增加力量训练
同时也要补充足够的蛋白质，因为蛋白质摄入不足会严重影响肌肉的增长的
优质蛋白质的主要来源是：蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆类
03、基础代谢率高和肌肉量高不好吗
毕竟多的两百多打卡也就比别人多吃不到一碗米饭而已
从减脂角度来说，更多地肌肉量会被动的消耗更多，如果进行系统的训练的话，那么肌肉量越多，同样的训练主动消耗的热量也会增高，对减脂期间是有一定帮助的，但起到关键性作用的还是饮食！。
04、基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率，这些都是什么
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05、因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢
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06、为什么热量缺口很大但是不掉称，还是买的那个体质秤测得基础代谢率不准
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07、饿的快和基础代谢高有关系么
饿得快和基础代谢有一定的关系，但不是唯一的关系
一方面，饿得快说明身体需求度高决定基础代谢的因素包括天生、饮食习惯、体重、锻炼习惯等，成年人的基础代谢都不会太相同，但也不会有太大的差异性，确实有一些天生自带“高代谢”的人，饿得比较快、也不容易发胖。
这就关系到热量与身材的关系，并不是说高代谢的人一定不会发胖，正是由于天生的基础代谢较高，身体的需求量大，如果摄入的热量不够身体需求的量，那么自然很难发胖；相反，即使它的代谢再高，但是摄入的热量已经大大得超出身体需求的量，并持续这样，那么也会发胖。
所以，基础代谢高说明身体的需求量较大一些，需求量大的表现之一就是饿得比较快一些，除了天生因素外，活动量大、有运动习惯的人都容易感到饥饿，因为身体消耗得多、需求较高。
但是也不要因此就摄入大量的膳食纤维，会妨碍人体吸收其他必需营养素，且形成更多的气体，导致肠道胀气和腹痛。
水溶性膳食纤维食物来源主要有：水果、蔬菜、大米、燕麦麸等等；水不溶性膳食纤维食物来源主要有：小麦、大麦、大米、少量存在于水果和蔬菜中等等。
第二种是蛋白质食物：主要来源于：禽蛋、海鲜、乳品、豆制品；
08、运动后，如何解决基础代谢越来越低，体脂率越来越高的情况
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