该什么时候吃蛋白粉？这里要先区分一下什么是蛋白粉？什么是增肌粉？
增肌粉，主要成分一般是10%-20%的蛋白质，60%-70%的碳水化合物，还有少量的钠和脂肪
它主要适合比较瘦的人群，补充一定的蛋白质和碳水化合物，有一定饱腹感，可以快速增重
而蛋白粉的主要成分包括60%-80%的蛋白质，少量的碳水化合物、脂肪和钠，适合只想增肌的人群
联系到无氧运动的话，建议选择蛋白粉
然后根据研究表明，锻炼后的30-60分钟人体对蛋白质的需求达到最大
故跑完步40分钟后再喝并没有任何问题
跑步前也可以少量喝一点，不影响跑步就行了
01、蛋白粉的正确吃法
蛋白粉的正确吃法 蛋白粉的正确吃法是用凉水或温水冲泡后服用
蛋白粉主要成分是蛋白质
其作用主要是供给生长，更新和修补组织材料，参与构成酶、激素及部分细胞，调节机体生理功能，增强免疫力，维护神经系统的正常功能和供给机体热能，维持血浆渗透压和血液酸碱平衡以及控制遗传信息等。
蛋白粉适合那些长期吃纯素食、挑食偏食的人；一些特殊人群，比如高运动强度的运动员；消瘦、结核病、恶性肿瘤、贫血等患者，及外科手术前后等对蛋白质需要量高的人。
不同生产厂家蛋白质含量不等，配料也不同，作用也稍有差别，推荐用含量50%以上，70%～80%为佳，正常健康人一般不需要服用蛋白粉。
02、运动后如何补充蛋白质
首先运动后补充蛋白质是想起到什么作用，对于减脂人群来说，运动后暂时不需要补充蛋白质，合理饮食加上科学的运动，运动量没有达到一定强度是不需要增加的，平时合理的饮食就已经够蛋白质的摄入了。
如果准备塑形增肌了，那么思路不一样了
我们为了运动后充分吸收蛋白质，就要先了解运运动后是如何吸收利用蛋白质的，如何更高效的利用
增加肌肉围度的主要功能系统：肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸的过程中，释放能量合成ATP,构成不需要氧的糖酵解供能的系统。
长时间运动的主要供能系统：在有氧条件下，糖、脂肪和蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP,构成有氧代谢功能系统。
所以肌肉增长的充分保障合理的增肌营养、训练、休息增肌的营养要点：充足的热量
没增加0.45千克的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量，建议增肌人群每天摄入50千卡/公斤/每天
避免肌肉分解，肌糖原增加延长运动时间，合理糖的补充很重要
运动前补充低gi食物，蔽日苏打饼干，麦片或者全麦面包
运动中补充运动型饮料，少量多次运动后补充高gi食物，比如白面包，香蕉等，注意抓住运动后的不糖黄金期，一个小时内。
因为不同时间的碳水化合物补充对肌糖原合成有很大的影响
推荐运动后糖+蛋白质条件允许，乳清蛋白吸收率最高，必需氨基酸吸收也更全面，其次酪蛋白精、合成氨基酸
如果是刚健身，使用优质蛋白也是可以的，鸡肉、牛肉、鱼肉、虾和蛋白
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/90437.html
