***内容被隐藏***
01、如果只健身，不吃蛋白粉，肌肉能练到什么程度
***内容被隐藏***
02、健身不吃蛋白粉不加餐，能塑形增肌吗
***内容被隐藏***
03、练腹肌需不需要补充蛋白质和碳水化合物
***内容被隐藏***
04、健身一定要吃蛋白粉吗，为什么
***内容被隐藏***
05、靠俯卧撑和仰卧起坐就能练出胸肌和腹肌吗
花式虐腹拿走不谢
逆向仰卧起坐
坐在地上，双脚平贴地面，双腿弯曲（就好像刚刚做完一个仰卧起坐那样），慢慢地降低身体
负重仰卧起坐
执行仰卧起坐时在胸前拿着一块杠铃片
下斜仰卧起坐
。
将双脚放在向下倾斜的训练椅
的腿部固定器下面，仰卧
V 字两头起
仰卧在地面上，双腿和双臂伸直
保持手臂伸过头顶
以连续的动作同时抬起躯干和腿，好像尝试要摸到脚趾那样
将身体降低到起始位置
瑞士球卷腹
仰卧在瑞士球上，髋部、下背部和肩部与球面接触
将手指放在耳朵后面，并向后拉肘部，使它们与身体呈一条直线
抬起头和肩部，胸腔朝着骨盆卷曲
停顿一下，然后慢慢返回到起始位置
在向上卷曲的过程中不要让髋部塌下
-END-
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/137525.html
