跑步膝盖发软怎么办

跑步腿软，那你就更应该跑步来改善这个问题，实质上是你的小腿肌肉过于松弛不够紧实，坚持跑步能够增强小腿肌肉力量！如果你是想在跑步前小腿就很有力量，那么就需要做些小腿练习，在家可以如下：练小腿肌肉力量A方式：「最下面图1.2」单脚下去另外一只脚保持直线。

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01、跑步两个多月，身上的肉变软了，这是什么原因

跑步两个多月，身上的肉变软了，首先值得肯定的是，你肯定是瘦了身上的肉才会变软，至于说为什么会变软，我分析了以下几点原因，仅代表个人观点，不喜勿喷～ 1、脂肪被消耗掉了跑步其实是最消耗脂肪的一项运动，一般来说，判定一个人是否肥胖，看的就是他的脂肪是否超标。

并且我们的脂肪一般都集中在肚子，大腿，胳膊上

所以我猜，你跑步身上肉变软的地方肯定也是这几个地方，所以这其实是很正常的

打个比方，原本一个装满水的气球，现在把水放掉了，气球自然就变软了

3、没有补充足够的蛋白质大家都知道，运动会让人长肌肉，跑步尤其会让腿部长肌肉，然而长肌肉应该是身上的肉变硬变紧才对。

而你正好相反，所以说可能是因为你在运动期间并没有为身体补充够足够的蛋白质，所以身体才没有长肌肉

但是脂肪却被消耗掉了，原本填充肉的东西也没有了，所以才会让肉变软

所以说，你身上的肉变软其实是一种很正常的现象，一定要放平心态，坚持跑步，做一个自律又健康的人～

02、跑步膝盖疼怎么办

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！前不久我还和一个跑步的朋友谈了谈跑步，她说她对跑步就是又爱又恨，爱的是它给他带来的无限的好处，恨的是它让她的膝盖难受无比，每次跑步不是酸就是疼！肌肉出现拉伤。

膝盖可就不一定了！膝盖的寿命是有限度的，如果你不注意保护它，爱护它，那早晚有一天会罢工，等到那个时候，你不要后悔，后悔已经没有用！1. 适度适当带护膝在操场上跑步时，我经常看到一些跑步新手，他们都喜欢带着护膝在跑。

护膝应该适度，适当的带，不应该每次跑步都带护膝！为什么这样说呢？如果你经常带护膝，我们的膝盖没有得到锻炼，就会非常脆弱，如果有一天不戴护膝，膝盖就会无法承受负担，从而导致受伤！所以我们应该适度，适当的带护膝。

处在康复期时，我们可以戴护膝保护膝盖进行慢跑，当膝盖康复以后我们应该取掉护膝，适度的让膝盖恢复功能！3. 做腿肌力量训练如果你想长期的坚持跑步，那么我们一定要养成一个习惯，那就是做腿肌力量训练！为什么腿部肌肉力量训练是如此重要呢？因为这些肌肉的力量是保护我们膝盖最好的部位！强大的双腿可以有效的阻隔冲击力。

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