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01、很多人说节食减肥不可取，但是也有人说减肥只能管住嘴，那到底哪个说法才是正确的
管住嘴不等于节食，节食也不等于过度节食
节食的意思是节制食物摄入，减少食物摄入量，控制食物摄入种类，减肥中这是必须要遵守的条件，如果吃法和以前一模一样，那可没法达成减肥的目的，减肥的条件是：摄入热量小于消耗热量，能量要达到负平衡，才可能增加脂肪的消耗占比，达到减肥的效果。
所以在以往的饮食基础上，我们的确应当减少一些食物摄入，也就是“适当节食”
“过度节食”又是另一种方式了，比如三餐只喝酸奶，吃水果，只吃鸡蛋黄瓜等等做法，这样的做法无法提供丰富营养、充足能量，没坚持多久就会影响健康，得不偿失。
为什么说“减肥只能管住自己的嘴”呢？如果我不控制适量，光靠运动，我大量运动争取多消耗热量，可以减肥吗？这或许也是很多朋友的做法。
不过这样或许并没有明显的减肥成效，运动能够消耗的热量并没有我们想象中那么多，例如慢跑40分钟所消耗的热量大概有400~500大卡，但这热量就等于我们吃一个炸鸡腿，一个汉堡，两片披萨，大杯奶茶、两个甜筒冰激凌的热量，再举个很心寒的例子，大家都喝过盒装的酸奶，两盒酸奶下肚差不多也就是这个热量。
所以，我们不可能每天为了吃一个炸鸡腿，喝一大杯奶茶去跑步接近一小时，倒不如多管住自己的嘴，倒省事不少，也不枉我们的运动。
很多运动后汗流浃背的朋友认为能大吃一顿来犒劳自己，实际上或许消耗的热量并没有我们想象中那么多
02、2018年很多人的目标都是减肥，如何能真正管住嘴
肥胖的危害我跟你从生物学的角度跟你讲如何管住嘴呢首先你要给它要有饱腹感那怎么样有饱腹感呢这个时候吃饭的顺序也相当的重要在其他条件不变的情况下吃饭的顺序是最重要的比如说你聚会的时候好多菜怎么吃呢首先 你要喝汤增加饱腹感然后 吃一些蔬菜因为蔬菜大部分还是具有膳食纤维含量比较多的最后吃一些肉类补充蛋白质最最后吃一些主食我跟你们稍微有一点差别就是我一般聚会的时候我先吃肉因为我怕他们跟我抢肉挺贵的视频加载中...。
。03、怎样才可以管住嘴迈开腿
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04、今天你肥宅了吗？大家吃垃圾食品的频率是什么样的？美丽苗条的小姐姐都是怎么管住嘴的呀
其实对于意志力薄弱的普通人(更别说是对于一枚铁铮铮的吃货))来说，让他们与美食绝缘，甚至是节食来减脂，那真的是比让他们进行超强运动减脂来要难的多得多。
偷懒是常事，那么也就更别说“管住嘴，迈开腿”了，这......真的不现实！一天，两天，三天......当你满心欢喜的看到掉磅的体重后，你开始给自己做思想工作，“看，坚持了这么久了，我也是有成绩的人了。
怎么也得吃顿海天盛筵吧！”第二天，当你还在回味前一天的大餐时，你脑海里的另一个声音却把你拉回现实中来，“出来混，总是要还的，今天早餐没了，午餐：7颗毛豆，晚餐：昨天中午剩下的半根黄瓜......”（如此。
16/8断食法则为：一天24小时当中，控制进食时间在8小时以内，其余的16个小时则为禁食时间，当然你可以正常喝水、茶、黑咖啡等无添加糖或奶精的0糖/0热量饮品。
5/2断食法则为：一个星期7天当中，有两天作为断食日，断食日一天的总摄入量不超过600大卡，而另外5天的“放松日”则正常饮食即可。
如果你想要更出众的减脂效果，那么在进食的时候选择中、低碳水饮食会是不错的选择，将使你的减脂之路事半功倍！（这也就是为什么漂亮小姐姐美食照吃不误，还不耽误减重的秘诀啦！也是很多明星的秘密武器哦~）文/Rocky想了解更多健康咨询欢迎私信“逆糖计划”或关注WX“Levvo逆糖计划 ”[ID:levvo_lab]。
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