女性朋友们都关心这个问题，胶原蛋白支撑皮肤、维持皮肤弹性、锁住水分
一旦缺失，皮肤会细纹滋生、干燥、松弛，其实胶原蛋白不仅仅能让皮肤饱满润泽，而且还是身体组织器官的重要组成成分，广泛分布在人体的眼睛、关节、血管等器官部位，胶原蛋白缺乏会引发关节疼痛、关节炎、血管的弹性变差、眼睛润泽差。
传统上通过食用猪蹄、燕窝等食物并不能有效补充胶原蛋白
因为食物中的大分子胶原蛋白进入胃肠道以后会被消化成多肽，分解成氨基酸才能被吸收，吸收的氨基酸再重新合成需要的蛋白质，包括胶原蛋白、肽链蛋白等。
这些食物中的胶原蛋白不是优质蛋白质，同时还会引起血脂升高、肥胖
食补不足补充优质的胶原蛋白肽也是一个不错的选择，要想美丽健康，建议连续补充！。
01、吃什么食物补充胶原蛋白
富含胶原蛋白的食物有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅、鸡爪、鱼皮、银耳、软骨等
胶原蛋白是人类结缔组织的重要组成部分，占全身总蛋白的30%以上，与弹力纤维构成了支撑真皮层的网状结构，保存了大量水分，使得皮肤保持良好的弹性和水嫩。
可以食用含胶原蛋白食物补充人体所需相对应的氨基酸，如猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡爪等
02、补胶原最佳食物
山药、花生、猪蹄筋等是补充胶原蛋白的最佳食物
这些食物富含胶原蛋白原料，并且富含维生素C等有助于胶原蛋白合成的营养素
其中，山药中含有丰富的黏液质，可以增加皮肤的水分含量，保持皮肤弹性；花生中的卵磷脂对于保持皮肤的基本层极其重要；猪蹄筋则是一种在传统中医中被广泛用于补血补气的食材，并且富含天然胶原蛋白。
除了食物，我们还可以通过一些外部的方式来补充胶原蛋白，比如使用含有胶原蛋白成分的护肤品或者进行适当的按摩，用以促进皮肤的胶原蛋白合成。
此外，还可以通过饮用胶原蛋白口服液或者胶原蛋白营养保健品的方式进行补充
03、胶原蛋白食物有哪些
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04、胶原蛋白怎么补
人的皮肤随着胶原蛋白的流失，会导致皮肤粗糙、塌陷、松弛、下垂、出现皱纹、毛孔变粗大
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