天生瘦怎么变胖

天生瘦怎么想增肥？如果你觉得自己瘦了的话，可能在生活方面第一是营养要均匀，每天要多吃肉，多运动，运动量大了，你肚子也就快饿了，饿了就想吃，口渴了就想喝，每天分多次吃饭，大量的面包水果，还有大量的肉食。

每天坚持吃两次肉，你如果每天这样吃吃喝喝，保证你一个月下来，就能看到你增肥的成效，不是说天生就瘦就吃不胖，在我十几岁到二十多岁的時侯，我身高1,61米，我体重只有80多斤，腰围只有1,7尺的腰围，也许在我这个年龄段我的腰围算最小最小的了，后来我结婚了，在我生完孩子后，我的体重达到110斤左右，因为生小孩，生活各方面都好！所以增加了体重。

过后孩子吃奶，我又开始变瘦了，一直这么多年都保持到90多斤，我以前也这样想过，我天生就瘦怎么能让自己在胖点呢！原来通过生活的改善是能够增肥和变胖的，所以你大可不必担心，只要想增肥，你就要试着去吃，而且是吃好的有营养的，你的增肥体型一定不会让你失望的。

01、天生易瘦体质的人，怎么样才能增重

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02、怎么样才能让一个瘦人长胖

瘦子如何增肌?在我看来，一个字就是‘’吃‘’

当然不是看什么吃什么，那样会变成‘脏增肌’’

首先，你必须做到每日都有热量盈余，起初可设置为每日目标500大卡的热量盈余

但是我们该如何吃呢?我的建议是:蛋白质千万不能少，但我们每日摄入的蛋白质的量又该多少呢?我们见过有的人饮食是每公斤体重摄入2g甚至3g蛋白质。

但是对于我们普通的健身爱好者来说，却不一定需要这么多，也就是说不是蛋白质摄入越多，你的肌肉长的越快，因为你摄入的这些蛋白质就确保一定都会被你的身体所吸收?都会转变为增肌的原料吗?所以我建议起初可设置为每公斤体重1.5g蛋白质，然后根据你的实际状况而定，接着每公斤体重1.8g蛋白质，然后2g甚至2.5g，一定要循序渐进，根据你的实际情况而定，切不可急功近利。

对于碳水化合物来说，我们要尽量吃的干净，也就是少盐少油，尽量清淡，这样在增肌的同时可避免增长太多的脂肪。

有人会说，我又不是减脂，为什么要这么吃，?在这里我想说的是，你当然可以每日大鱼大肉，可当你在增肌的同时，同样会增长大量的脂肪，这样你的减脂期就不好受了。

第三脂肪摄入不要少，但不是只要是脂肪就要吃，要摄入优质脂肪，请看图片