题主的问题应该是增肌训练，蛋白质的摄入量吧，那么我们来具体分析一下题主的蛋白质摄入量是否充足
增肌期的蛋白质摄入量一般我们增肌期的蛋白质摄入量按照每公斤体重1.5克～2克蛋白质摄入，而题主这里的体重是70公斤，我们按照1.5克来算（算比较少的了），是105克。
（好多人都说健身的人蛋白质吃多了，在这里我普及一个知识，按照国家膳食营养标准，普通人，每公斤体重也要摄入1.16克每公斤体重。
）还有一个就是不常说的植物蛋白，存在于米饭和面食中（通常植物蛋白属于不完全蛋白，并且含量比较少，我们一般不计算，这里来算一下）。
面条（注意是生的面条），大米（注意也是生的），通常100克含有8克左右的蛋白质
煮熟的面条和米饭100克在2.6克蛋白质
所以题主可以根据这些情况来具体算算自己的蛋白质摄入是否达标
01、52岁健身一次喝多少蛋白粉
蛋白粉只是蛋白质的来源之一，和肉蛋没有什么区别，只是更方便，52岁要喝多少蛋白粉这个要看你的体重和你的目标来定了，普通人每公斤0.8克就可以了，如果要增肌的话一公斤起码也得1到2克了，减脂则需要更多的摄入，建议三大营养元素尽量从饮食里摄取，蛋白粉只是你蛋白质的一个补充，没有必要神话或者鄙视蛋白粉，饮食和锻炼是基础，饮食和锻炼做不好喝多少蛋白粉也没有用，饮食吃到位，喝不喝都没有关系！。
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