每天十分钟六个动作，拥有别人羡慕的臀部.
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双腿分开与肩同宽，下蹲过程中保持膝盖沿脚尖方向，蹲至大腿平行于地面，小腿平行于躯干，臀部发力，恢复到站立姿势.每组10次，4组.。
02.自重硬拉
双腿分开与肩同宽，腰背挺直，屈髋（翘屁股）同时保持膝关节角度不变，屈髋至躯干与地面成45度，臀部发力，恢复站立姿势.每组10次，4组
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03.箭步蹲
双脚前后分开一步的距离，屈膝保持重心在两腿之间，下蹲至前后大腿与小腿成90度角，臀部发力，恢复到站立姿势.每组10次，4组.。
04.铃壶（也叫壶铃）。
双脚分开略宽于肩部，双手握住壶铃并贴于大腿内侧，屈髋（翘屁股）发力将壶铃顶出去.每组10次，四组.
05.臀外展
侧卧在瑜伽垫上，双腿伸直，臀部发力将腿外展至与地面成45度，缓慢下落.每组10次，四组.
06.山羊挺身
俯身在罗马椅上，髂前上棘（系腰带的地方）贴于椅子边缘，腰背挺直，俯身至身体与地面成45度，臀部发力使上半身于下半身在同一直线.每组10次，四组.。
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